A co do wypowiedzi Zulus89. To myślę ,że ten plan jest dobry dla początkującego więc nie ma sensu układać czegoś nowego, po swojemu, lepiej wziąć jakiś gotowy. I tak długo się zastanawiałem jaki wybrać. Chciałbym się tylko zapytać ile robić serii i powtórzeń w poszczególnych dniach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak szukam po necie i w sumie jest tyle tego, że nie wiem co wybrać ..... jaki polecacie koktajl przedtreningowy ? Zależy mi na takim który da mi mocnego kopa na czas treningu. Przestawiłem się z napojów znanych wszystkim na wodę i mleko, z kebabów na kotlety i jajka ...... z chipsów na płatki ;) Może diety jako takiej nie mam ale [...]
[...] ma budowy, więc jestem otwarty na propozycje. Na razie jak już mówiłem jem co jest do jedzenia chyba lepiej żebym coś jadł niż żebym nic nie jadł. Dlatego ponawiam pytanie jakie odżywianie i jaki przykładowy trening lub trening dla mnie żeby utrzymać wagę i budowę ciała w należytym porządku, bo nie chce chodzić jak "dobry gospodarz który chowa [...]
[...] dyspozycji kuchnię na dole "pensjonatu" i dlatego,że chyba tylko ja tam chodzę to dziewczyny z recepcji wiedzą kto ja jestem |-) Od następnego tygodnia ruszam z treningiem jaki podesłałem we wcześniejszym poście. Pytanko: Czy jest sens brać BCAA w dni nietreningowe? TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Vita-min multiple sport DIETA [...]
[...] z jednej nogi jest 2 razy wiekszy od tych dwóch wiec wlasnie nie wiem czy iść w siłe czy robić plyometryke 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówke 3. W jakie dni sa treningi?: 3 razy w tyg(sam trenuje) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: w atg 105kg, box squat 135kg b) martwym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój znajomy chce trochę schudnąć, nie ćwiczy jakoś jedynie biega + brzuch i prosił mnie (jak iż ja jestem na diecie) żebym pomógł mu takową ułożyć. No i zaczynają się problemy... o ile wiem co zrobić z węglami (ciąć po trochu) tak nie wiem co z tłuszczami i białkiem. Jaki jest rozkład makroelementów w takim przypadku? Wydaje mi się, że różni się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pozwole sobie dołączyć do tematu, mój znajomy chce zrzucić trochę schudnąć, sytuacja jest jak wyżej - nie trenuje, jedynie biega + brzuch i prosił mnie (jak iż ja jestem na diecie) żebym pomógł mu takową ułożyć. No i zaczynają się problemy... o ile wiem co zrobić z węglami (ciąć po trochu) tak nie wiem co z tłuszczami i białkiem. Jaki jest rozkład [...]
pytanka: 1) czy w dni nietreningowe można zjechać trochę z tej nadwyżki kalorycznej? 2) po jakim czasie powinny być efekty treningu i diety? 3) Czekolady To jakie są węglowodany? proste czy złożone? 1. W jaki celu chcesz to zrobić? Nie widzę sensu w kombinowaniu. Ew. carb cycling ale do tego trzeba trochę doświadczenia. 2. Cierpliwość to podstawa. [...]
[...] trening obwodowy o dużej intensywności) do tego 3x aeroby (głownie bieganie i pływanie). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3500, mam 92kg i 179cm wzrostu nie wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej bo nie posiadam sprzętu do jego pomiaru a sprawdzanie linijka jest niedokładne, w każdym bądz razie w pasie mam ok 90 a w klacie ok 110. [...]
[...] powinna na cyklu wyglądać Twoja diete, żebyś osiągał zamierzone efekty (tego Ci nikt nie powie, bo to każdy musi dopasować indywidualnie, metodą prób i błędów) Nie wiedząc jaki rozkład b/w/t zastosować, możesz albo zminimalizować efekty, albo zalać się wodą i tłuszczem. Pierwszy cykl jest dla zdobycia doświadczenia, nauki, poznania siebie, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;p . wiek :14 lat wzrost :178 cm waga :70 kg moje problemy 1.prawy biceps mam duży i dobrze go widać a lewy ledwo widać po prostu jest mniejszy od prawego ;( 2.nie wiem w jaki sprzęt się wyposażyć i jak ułożyć plan treningowy (najlepiej jakbyście napisali mi jakiś plan i sprzęt ;p ) 3.mój brzuch jest nawet szczupły tylko na dole mam taką fałdę [...]
[...] i zastanawiam się czy go nie pociągnąć solo jeszcze do końca października czyli wychodzi około 25 tygodni. Problem jest taki że nigdy nie byłem na tak długim cyklu i max jaki robiłem to było 8-10 tygodni. Pytanie jest jak działać dalej. Rozumiem że będę potrzebował HGC ale nie wiem za bardzo jak się zabrać kiedy wbić i ile i ile ciągnąć. I [...]
[...] nabiał też mi szkodzi) Treningu też jeszcze nie wybrałam, szczerze mówiąc nie wiem od czego teraz zacząć.Dlatego jeśli któraś z szefowych miałaby czas i ochotę :-> doradzić jaki rozkład i który zestaw treningów byłby dla mnie najlepszy to byłabym wdzięczna Pomiary: wzrost 169 waga ? biust 79 pod biustem 70 talia 61/62 pępek 71 boczki 81 biodra [...]
[...] oczekiwania, mam nadzieje :-)) Teraz pytanie: ----w trakcie tego programu występuje wiosłowanie, jako że trenuje w domu i nie mam dostępu do hmm stacjonarnego kajaka w jaki sposób i czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie? ----- I drugie pytanie dosyć śmieszne przy niektórych ćwiczeniach jest oznaczenie typu np Thruster 20/10 liczby oznaczają [...]
w sumie mam wyłącznie jeden shaker więc to jedną długość zaznaczam :-) a reszta prowizorka :-P Co do shaker'a jeden z lepszych jaki miałem, nie cieknie, nie strzela przy mieszaniu, spokojnie mogę polecić :-) Jedynym minusem jest to, że nie widać na pierwszy rzut oka ile wody wlewasz, ale jak popatrzysz pod światło to sprawa rozwiązana.
[...] że powinienem być wdzięczny za każdą odpowiedź, ale bardzo mi zależy na wypowiedziach osób, które rzeczywiście wiedzą o co chodzi :) Otóż. Chciałbym, abyście napisali mi jaki rodzaj pokarmu mam jeść w danym czasie (mam na myśli czy węglowodany proste, złożone, jakie rodzaje białka, kiedy tłuszcze etc.) oraz czy dobrze rozłożyłem czasowo [...]
To jest 3 czy 4,nie pamietam juz. Glownie enan lecial i wino do tego. Ciezko mi powiedziec jaki mam rekord bo po prostu nie próbuje,nie jest mi to potrzebne. Na masie robilem przykladowo na laweczce serie po 120kgx6-10razy. Teraz robie z 15 razy 90kg i bardzo krotkie przerwy.
[DT] Frycekz
